Всемирный день без табака – это международная акция по борьбе с курением, которая ежегодно проводится во всем мире 31 мая.

Всемирный день без табака – это международная акция по борьбе с курением, которая ежегодно проводится во всем мире 31 мая. День был установлен в 1987 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для привлечения глобального внимания к табачной эпидемии и ее смертельным последствиям.

Про вред табака для здоровья написано немало. Курение не просто убивает, оно приводит к тяжелым болезням, которые серьезно ухудшают качество жизни.
В России от причин, связанных с курением, по оценке Минздрава РФ, ежегодно преждевременно умирают около от 300 до 400 тысяч человек. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков или от СПИД. По статистике, в России курят около 30% населения.

️ ВОЗ отмечают, что табак причиняет ущерб здоровью в любом виде, и безопасной дозы табака не существует. Табачные изделия, в том числе кальяны, содержат свыше 7000 химических веществ, из них как минимум 250 веществ известны своим токсичным или канцерогенным действием.

️Для бросившего курить плюсы заметны практически сразу. Уже через 20 минут восстанавливается пульс, всего за день нормализуется состав крови. Через год очищаются легкие, становится легче дышать. Через 10 лет вдвое снижается вероятность развития раковых заболеваний, а через 15— болезней сердца.

Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:

️ Помните о преимуществах: ваше здоровье и здоровье ваших близких, экономия денег. Отказ от курения уже через шесть месяцев окажет положительное влияние на ваше самочувствие.
️ Установите дату отказа: заранее определите день, когда вы планируете бросить курить.
️ Бросайте сразу: не пытайтесь переходить на «легкие» сигареты или сигареты с фильтром. Это лишь иллюзия снижения вреда и препятствует решительному отказу от курения.
️ Не поддавайтесь на уловки табачных компаний: не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты. Они вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.
️ Избегайте провоцирующих ситуаций: старайтесь избегать мест и компаний курящих людей, которые могут подтолкнуть вас к курению.
️ Награждайте себя: отмечайте каждый пройденный этап отказа от курения приятными подарками и развлечениями.
️ Найдите занятие: заполните время, которое раньше занимали сигареты, интересными и полезными делами, вспомните о своих хобби.
️ Питайтесь дробно: еда также может отвлечь от желания закурить. Попробуйте перекусывать палочками сельдерея, моркови или семечками.
️ Увеличьте потребление клетчатки: включите в свой рацион больше фруктов, овощей и других источников клетчатки.
️ Контролируйте калорийность: после отказа от курения улучшается вкусовая чувствительность, что может привести к повышению аппетита и увеличению веса в первые месяцы.
️ Больше двигайтесь: проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Физическая активность – это отличная альтернатива курению, которая поможет справиться с тягой, депрессией, нервозностью, стрессом, избежать прибавки в весе, предотвратить рецидивы и повысить самооценку.
️ Не отчаивайтесь при срыве: неудача – это не конец пути. При повторных попытках шансы на успех возрастают.

Отказ от курения — одна из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья.
Ответы на вопросы по тематической неделе отказа от табака найдете на сайте www.takzdorovo.ru