Восемь часов за столом могут серьёзно влиять на позвоночник и самочувствие.

Восемь часов за столом могут серьёзно влиять на позвоночник и самочувствие. Но несколько простых привычек помогут снизить нагрузку:

Правило «трёх углов». Колени, бёдра и локти – примерно под 90°. Стопы полностью на полу или подставке.

Экран на уровне глаз. Верхняя часть монитора на уровне взгляда. Для ноутбука лучше использовать подставку и внешнюю клавиатуру.

Двигайтесь каждый час. Вставайте на 2–3 минуты, немного пройдитесь, разомните плечи и шею.

Дышите животом, а не плечами. При сидячей работе мы неосознанно зажимаем грудную клетку. Положите руку на живот: при вдохе она должна подниматься. Это расслабляет диафрагму, улучшает оксигенацию и снижает фоновый стресс.